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ロハス 健康

「空腹」が人を健康にする「一日一食」で20歳若返る!の著者、ナグモクリニック総院長である南雲吉則医師は、もう10年近くも「一日一食」生活を実践しているそうです。

夫婦そろって健康オタクな私たちは、この本が出版された時も、TVの健康番組で南雲医師の生活が紹介されていたのを見ましたが、「一日一食」生活はちょっと無理だよね〜と思っていました。

普段から朝食は食べないので、一日二食しっかり食べていたのですが、
『お腹が「グーッ」と鳴ると、体中の細胞が活性化する!』
との医師の言葉に、ちょっと挑戦してみたくなりました。

しかし、いきなり「一日一食」はきついので、試しに、お昼を軽くしてみることにしました。 もちろん、無理は禁物!お腹が空いたら我慢せずに食べますが、食べない時はいつもお腹がグーグー鳴っています。

朝食を食べないということに関しては、人それぞれ異論もあると思いますが、
大切なのは、自分に合った食生活を見つけることが健康生活につながるのだと思います。

現在も一日二食生活を続けていますが、私にはこれが合っていると思います。体重も5キロ近く減りましたし、体調も良好です。 これ以上減るとちょっと心配ですが、学生時代の頃の体重をキープしています。

ちなみに「一日一食」生活を続けている南雲医師の奥さんは、普通の食事をされているそうなので、やっぱり人それぞれなんですよね。

今、大流行の南雲医師お勧めの「ごぼう茶」も、飲んでいます。
『ゴボウのポリフェノールは、あらゆる植物の中で最高のもの』だそうです。

これまで様々なダイエットを試みてきましたが、私にはこれが一番でした。
これからも、「一日二食」生活で健康ダイエットを続けたいと思います。

「空腹」が人を健康にする

「空腹」が人を健康にする
著者:南雲吉則
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2012年も、駆け足で過ぎ去ってしまいました。
更新がままならない時もありましたが、ご訪問ありがとうございました。

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今年十月に父が永眠致しましたため 新年のご挨拶を申し上げるべきところ
喪中につきご遠慮させていただきます

皆様にはよき新年をお迎えくださいますようお祈り申し上げます。

ロハス ダイエット

ゆうこりん、こと小倉優子さんが、プチ断食に挑戦して、体重が1.5キロ減ったことを自身のブログに書いてから、巷ではプチ断食が流行っているそうです。

その後、ゆうこりんは体重が1キロ増えたので、2週間後にまたプチ断食を決行することに! しかし、よくよく聞いてみると、なんと半月毎に半年間に渡るプログラムで、一番の目的は、デトックスだそうです。

別に太っているわけでもない今時の女の子達、ダイエットなど必要ないと思うのですが、彼女達は、楽しんでやっているようなので、まあ良いと思います。
それに、ひとりじゃないというのが心強いんでしょうね。

他にも、プチ断食をしているのは、女優の小雪さん。

小雪さんの場合は、5日間の断食をするとTVで言ってたようです。
5日間の断食はちょっとプチ断食とは言えない、本格的な断食ですよね。

くれぐれも、知識のない人が、自己流でやらないよう気をつけましょう。
本格的な断食をしたい場合、断食道場などがおススメです。

私の場合は、毎日朝ごはん抜きですから、毎日プチ断食をしているようなものですが、晩ご飯の時間が遅いので、朝ごはんを食べると、逆に体調を崩してしまうのです。

朝だから、お昼だから、と時間に縛られず、お腹が空いたときに食べるのが一番自然なことですよね。もちろん、そうも言っていられない人が多いのはわかっています。

でも、週末とかを利用したプチ断食なら、手軽にできると思いますから、興味のある人は一度挑戦してみてはいかがでしょうか。

モデルや芸能人も実践!テレビでも紹介!人気No.1のダイエット方法

プチ断食の方法

ロハス 健康

今月は、暖かくなったり、寒くなったり、温暖の差が激しいですね。
ちょっとロハスな生活してますか?

先月末、主人が左足のふくらはぎの筋肉を部分断裂してしまいました。
現在は、もうほとんど治って普通に生活しています。

仕事中、脚立から降りた瞬間に「ブチッ!」と音がしたそうです。^^;
でも、どうしていきなりそんなことになってしまったのか?

伏見桃山陵実は、怪我をする数日前に、会社の近くの伏見桃山陵(ふしみのももやまのみささぎ)に行ったそうです。 行くだけならまだしも、なんとその階段をダッシュで駆け上がったそうです。

どうしてそんなことをしたのか聞いてみると、「そうしたかったから…」ということでしたが、思わず「自分の年を考えなさい!」と言ってしまいました。

京都では、ここ数年、京都駅にある大階段を駆け上がる大会があります。今年で7回目を迎える「京都駅ビル大階段駈け上がり大会」です。そして、その大階段は、171段あります。 ちなみ伏見桃山稜の階段は121段です。

主人はその大会に出たいと言っていました。でも、開催日が土曜日なので、ほとんど誰も会社を休めないから、無理だと言って残念がっていました。きっと、それを思い出して、会社の後輩の若い子と競争したのだと思います。

もう20年以上、毎日自転車通勤をしていますが、最近仕事場が変わり、以前よりは歩く距離が少なくなったりしています。

そんな時に、ダッシュで階段を駆け上がるなんて、自殺行為です。
いつまでも気持ちは若くても、身体はそうはいきません。

お陰で私は、主人の自転車を引き取りに行くことになりました。
それこそ、ここ数年自転車には乗っていません。^^; 
しかも、主人の自転車はマウンテンバイクです。

20分漕いでは休み、を繰り返し、1時間掛けて家にたどり着きました。以前一度乗ろうとしてうまく乗ることができなかったので、ちょっと心配でしたが、なんとか無事に帰ることができました。

日曜だったせいか、車や人の量も少なかったので、思ったよりは快適だったので、健康とダイエットのためには、時々自転車に乗って走るのもいいかなあと思ったりしています。^^

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今日は大晦日です。今頃はみなさん食べたり飲んだりしていそうですね!
ということで、「食べ合わせダイエット」調味料の巻です。

ドリームプレス社で、食べ合わせダイエットに挑戦している森三中の黒沢かずこさんが、今まさに食べようとしていたのは「ピザ」です。

ピザといえばチーズ!チーズはダイエットの敵のような存在ですが…
なぜなら、チーズには乳脂肪がたくさん含まれています。この乳脂肪が悪玉コレステロールを作って、体内に脂肪として蓄積してしまうらしいのです。

そのため、ピザを食べる前には、まず「オリーブオイル」をかけます。
私にとっては、これが一番びっくりした食べ合わせでした。

ピザにオリーブオイルを小さじ2杯かけることで、脂肪燃焼効果がアップ!
悪玉コレステロールを減少させて、脂肪として蓄積するのを防いでくれるというわけです。

でも、どうなんでしょうか?チーズの油の上に、さらにオリーブオイルをかけるなんて!黒沢さんが食べた感じでは、そんなに違和感は感じていませんでしたが… ピザを食べる機会のある方は、ぜひやってみてくださいね。

ということで、様々な調味料が食べ合わせダイエットの中で紹介されました。

まず、お酢です。天ぷらにはこのお酢をかけましょう!
天ぷらにかけることで、酸化した油を中和して、代謝が悪くならないようにしてくれるそうです。

そして、私もやっていますが、揚げ物にはレモンをかけましょう!
レモンにもお酢と同じ作用があります。揚げ物の種類としては、たんぱく質が豊富なイカやタコ、エビなどがお勧めとのこと。

次に、七味唐辛子です。これがなんとアイスクリームと相性がいいとか…
七味唐辛子にはビタミンやミネラルが含まれているので、それが身体を温めて代謝アップが期待できるそうです。

う〜ん!でも、アイスクリームにはかけたくない心境ですね。^^;

この七味唐辛子、焼き鳥にふりかけて食べるのもお勧めらしいですが、これならできそうです。^^

最後に、エゴマです。小さじ1杯程度のエゴマをサラダにかけることで、体内の余分な油を代謝して、脂肪が溜まりにくくしてくれるそうです。

お正月だからといって、暴飲暴食をしていると、2〜3キロなんてあっという間に太ってしまいますよ!

ダイエットには、身体を温めることも大切なことですよね!

そこで、ダイエットしたい人におススメなお酒は、日本酒なら熱燗、焼酎ならお湯割り、ワインなら常温の赤ワイン、どうしても冷たいものが欲しいなら、グレープフルーツサワーなどが良いようです。

さてさて、2008年もあと数時間で終わろうとしています。
今年一年も、ご訪問&コメント、ありがとうございました。

来年も、どうぞよろしくお願いいたします。

それでは、皆様、良いお年をお迎えくださいませ♪

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前回に続いて「食べ合わせダイエット」のご紹介です。
森三中の黒沢かずこさんが挑戦しているのが伊達友美さんの「食べ合わせダイエット」です。

前回は、「深夜の食事の巻」でしたが、今回は、「主食の巻」です。

男性だけでなく若い女性にも人気がある焼き肉ですが、やはりついつい食べ過ぎてしまうものですよね。

この焼き肉の前に食べ合わせとしてお勧めなのが「キムチ」です。
キムチは言わずと知れた発酵食品です。この発酵食品に含まれている乳酸菌が代謝をアップして、脂肪燃焼効果が期待できるのだそうです。

キムチは、それだけでもダイエットに最適な食品ですし、私も大好きです。
以前、納豆キムチダイエットというのもありました!

それから、今度はお鍋の季節には人気の豚しゃぶとの食べ合わせです。

豚しゃぶを食べる時には、タレの中になんと「ごま油」をプラスするといいそうです。ちょっと、「えっ?!」と思いませんか?わざわざ油を追加するなんて!
でも、ごま油が体内の代謝を促して体脂肪が落ちやすくしてくれるそうです。

私もなかなか体脂肪が落ちないので、やってみたいと思いますが、豚しゃぶを食べる機会がないので、まず豚しゃぶを食べる機械を作りたいところです。^^;

さてお次は、お寿司です。お寿司って知らない間にけっこうご飯を食べてるんですよね。そんな時には、お寿司を食べる前にまず「ガリ」を食べましょう。
ガリ(生姜)が体を温め代謝をアップして、脂肪燃焼効果が期待できるそうです。

私はガリ大好きなので、お寿司やさんでは良く食べますが、お寿司を食べる前に食べるのがダイエットに効果的なんですね!

食べたいものを我慢するダイエットはどこかに無理があります。
食べたいものを我慢するのではなくて、さらに何かをプラスすることでダイエットにつながるという「食べ合わせダイエット」は、特に食いしん坊には嬉しいダイエットではないでしょうか。

でも、食べ合わせダイエットはこれだけじゃあありません。
まだまだあるんですよ!

続きはまた次回に!

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今年も残すところ、あと10日あまり。ちょっとロハスな生活してますか?

この時期は、忘年会にクリスマス、そして新年会と、いつも以上に飲んだり食べたりして胃腸の調子がいまいちという人も多いのではないでしょうか?

そこで、再び「食べ合わせダイエット」のおさらいをしてみましょう!

食べ合わせダイエットといえば伊達友美さんですが、森三中の黒沢かずこさんがこの食べあわせダイエットに挑戦しています。

そこで、これまでに紹介されたいくつかの食べ合わせをご紹介します。

まず、一番衝撃的だったのが、「夜中にラーメンを食べても太らない!」というものでした。それは、夜中にどうしてもラーメンが食べたくなったら、その前に「野菜ジュースを飲む!」というものです。

この野菜ジュースを飲むことで、血糖値が急激に上昇するのを防ぎ、太りにくくしてくれるそうです。まだ夜中にラーメンが食べたくなったことがないので、実際には試していませんが、どうなのでしょうか?

深夜に食事をする時のために、もうひとつの食べ合わせ方法があります。
それは、食事の前にまず「フルーツを食べる!」というものです。果物に含まれている酵素が消化を促して、寝ている間にも消化してくれるそうです。

お腹がいっぱいの状態でも眠ることができる人ってうらやましいですよね!
普通の人ならちょっ眠れないと思うのですが…

同様に、この酵素に関する食べ合わせ方法ですが、これから飲み会や宴会という時には、まず「お刺身」から食べるのがいいそうです。生のものには酵素が含まれているので、代謝がアップして消化が促進するそうです。

また代謝アップが期待できるものとしては、ミネラルが豊富な「ししゃも」がお勧め!それから「肉じゃが」などのイモ類には、その代謝のときに必要な栄養がたっぷり含まれているとのこと、もちろんDHAやEPAが豊富な「サバ」には脂肪燃焼効果があるそうです。

居酒屋なら自分の好きなものが注文できますし、どうせならこれらのダイエットメニューをぜひ活用しましょう。

まだまだちょっと信じられない食べ合わせがいくつもあります。
それでも、森三中の黒沢さんは、この食べ合わせダイエットで着実に痩せているようですから、試して見る価値はありそうですよね♪^^

次回に続く。。。

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8月もあとわずかとなりました。ちょっとロハスな生活してますか?

今年の夏はいつもと違って、食欲は落ちないし、夏バテはしないし、全然ダイエットになりませんでしたが、お盆休みが終わって、ちょっと気合を入れてダイエットしてみました。

取り合えず、食べなければ痩せるのです。もちろんそれでは健康的なダイエットにはなりませんよね!ですから、「食べない」ではなくて、摂取するカロリーを抑えればいい訳です。

こんにゃくダイエットそこで、はじめたのが、「こんにゃくダイエット」です。我が家では朝食は食べませんので、こんにゃくを食べるのはお昼です。夕飯は、主人と一緒ですから、一人でこんにゃくを食べるのはちょっと悲しいものがあります。

驚いたことに、スーパーに行くと「ぶっかけこんにゃくそうめん・41kcal」とか「こんにゃく冷麺・57kcal」「さしみこんにゃく・47kcal」など、こんにゃくを使った低カロリー食品が並んでいました。

そこで、試しに買って食べてみたのですが、これがなかなかおいしいんです!
やっぱりちょっとこんにゃくの凝固剤の臭いが気になりましたが、ちょっと濃い目の味つけにするとそれほど気になりません。

こんにゃくそーめん冷やし中華風ということで、ぶっかけこんにゃくそうめんを、冷やし中華風とサラダ風にして食べてみました。このこんにゃくそうめんは、200gでなんとたったの41kcalしかありません。トッピングに色んな野菜を並べても全部で200kcalにはならないと思います。

こんにゃくそーめんサラダ風知ってました?このゆで卵、これ1個のカロリーの方が72kcalとこんにゃくよりも高いんです。作ってから気がつきました。^^;それから、さしみこんにゃくなどにはタレが付いているんですが、こんにゃくが100グラム5kcalなのに対して、からし酢みそは20グラムで42kcalもあるんですよ!これにはびっくり!

でも正直言って、毎日のように食べると飽きてしまいますから、一日おきとか三日に一度とかにして、こんにゃくを食べない時でも、カロリーにだけは気をつけるようにしました。

結局、こんにゃくダイエットをはじめる前の体重は53キロでしたが、一週間後は51.6キロでした。

実は、シェイクさんのところで教わったウエスト引き締めエクササイズも毎朝行っていましたので、ウエストもマイナス3センチになりました。うれしい〜!

シェイクさんにはいつもお世話になっています。
とってもお役に立つ情報満載ですので、ぜひ遊びに行ってみてくださいね。

簡単ダイエットエクササイズ腹横筋で下腹キュッと引き締めポーズ

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今日は年に一度の七夕ですね。ちょっとロハスな生活してますか?

ドリームプレス社の芸能人ダイエット企画で、森三中の黒沢さんが挑戦しているダイエットが伊達友美さんの「食べてやせる!魔法のダイエット」です。実は私、バラエティ番組はあまり見ないのですが、ダイエットとなると話は別です。

すでに、クワバタオハラのくわばたりえさんがコアリズムでウエスト−20センチ!という快挙を達成!森三中の村上さんもレコーディングダイエットなるもので順調に体重と体脂肪を落としています。

そんな中で、森三中の黒沢さんは運動もダメ、食べたものをメモするというだけのレコーディングダイエットもダメ、ということで挑戦したのが、食べ合わせダイエット!

普通は、食べるから太るのは当たり前!痩せたいなら食べるな!というのが常識ですが、なんと「痩せたいなら食べよう!」というのが伊達式ダイエット!痩せるために必要なことは「食べる量を減らす」ことではなくて、「痩せる食べ方を学ぶ」ことだそうです。

運動もしなくてただ食べるだけで本当に痩せるのでしょうか?運動をしないと筋肉が落ちて基礎代謝が減り、ますます痩せにくい体になってしまいそうですが…。

これから夏にかけて例年なら食欲が減り、毎日そうめんという日が続くのですが、今年はなぜかまだ食欲が落ちません。しかしこのそうめん、伊達式ではあまりダイエットには適していない食材ということなのです。逆に玄米などのようにビタミンやミネラルが豊富な雑穀が、お勧めのダイエット食なんですね。

それから重要なのが「酵素」です。「病気にならない生き方」の著者でもある新谷弘実医師も言っておられるように、毎日新鮮な生野菜や果物を採ることを心がけることが必要のようです。

実は私もレコーディングダイエットに挑戦してみたのですが、ちょっとストレスを感じてしまい、途中でやめてしまいました。別に食べるものを制限していたわけではないのですが、カロリーを抑えようとして自ずと食べないようにしてしまうからなんですよね!ちょっとイライラし出したのでやめました。^^;

伊達式ダイエットには興味があるので、ちょっとやってみたいと思います。 何よりも嬉しいのは、我慢しなくていいということですよね!でも、夜中にラーメンを食べても太らないかどうかは定かではありませんが…。

食べて痩せる!魔法のダイエット

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東京都と静岡県で桜の開花宣言が出されましたが、京都もあと数日といったところでしょうか?梅の花

ちょっとロハスな生活してますか?

先日、久しぶりに夫と一緒に散歩に出かけました。とても暖かくて気持ちのいい日でした。散歩といっても、私にとっては大事なダイエット!なのです。

これこそ、ウォーキングダイエット!

夫婦揃って健康番組が大好きなので、いつも欠かさず見ているのですが、普段歩く時に、だらだら歩くのではなくて、歩幅をたった3センチ広くするだけで、ダイエットにもなって健康にもいいという情報をゲットしました!

普段より歩幅を3センチ広げて歩くと、少し大股で歩くことになるのですが、これによって太ももの前の部分だけでなくて後ろの筋肉も鍛えることができるんですって。また、こうして歩くとなぜか自然と腕を振るようになってきます。すると背筋も伸びて姿勢までよくなってくるんですよ。

これが全身運動になって、歩幅を3センチ広げて15分間歩くと、1時間の散歩と同じくらいのエネルギーを燃焼する効果があり、それがダイエットにもなるというわけなのです。

実際に歩幅を3センチ広げて歩いてみましたが、本当に全身使ってる!といった感じでした。15分も歩けばもう十分歩いたという感じになります。

この歩き方、普段買い物に行く時にもやっています。買い物中は無理ですけどね^^; 今年はこのウォーキングダイエットでダイエット頑張りたいと思います。

但し、注意することがあります。
足の長い人や短い人がいるので、自分の最大歩幅をちゃんと理解してから歩幅を広げるようにしましょう。決して誰かと競争なんてしないようにしましょうね!^^

また、安全な所を選んで歩くこと。靴もウォーキングシューズなど滑らない靴を選びましょう。

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今年はうるう年ということで今日は2月29日、やっぱり一日得をした気分ですね!?ちょっとロハスな生活してますか?

先日、我が家にも待望の体重体組成計「カラダスキャン チェック」が届きました。ダイエットブログを書いていながら、これまで家にあったのは25年以上も前に購入した普通の体重計だけでした。(しかしよくもちましたねえ!^^)

実はこの体重体組成計、ずーっと前からすっごく欲しかったのですが、それと同時に数値を見るのがとっても怖い!という気持ちもあって購入をためらっていたんです。だから、届いた時はちょっと嬉しいような悲しいような・・・複雑な心境でした。

この「カラダスキャン チェック」、実は購入したんじゃないんです。
主人が毎日せっせとポイントをためて、そのポイントで商品と交換してくれたんですよー! ウレシ〜〜〜イ!!! でも、これって、「痩せなさい!」っていう意味だったのかも???

前回、一週間複合ダイエットに挑戦した時は、2.5キロの減量に成功したのですが、今回、この体重体組成計「カラダスキャン チェック」で測定してみてわかったことは、BMIは低いのに体脂肪率が高かったことです。

つまり私のお腹についている脂肪は、内臓脂肪ではなく、女性特有の皮下脂肪だったということですね!内臓脂肪はわりと簡単に落とせると聞きますが、皮下脂肪はなかなかそうはいきませんよねえ。

体重は標準以下でも体脂肪の割合が多い人を「かくれ肥満」というようです。
脂肪が多いということは、その分筋肉や血液、骨などの割合が少ないということです。

見た目からではわからないのがこの「かくれ肥満」です。
以前、同じダイエットブログを書いているコアラさんのところで「かくれ肥満」のことを知り、私ももしかして?くらいにしか思っていなかったので、かなりショックです。。。

特にここ最近は寒さのせいにして運動不足の生活が続いていました。

一週間複合ダイエットの時は、シェイクさんおすすめのぽっこりお腹改善のための「寝ヨガ」を毎晩していましたし、気がついたときにはストレッチなどもしていました。

つる美さんとのダイエット対決にはかろうじて勝利したようですが…

また、これから春に向けてダイエットに挑戦です!
ということで、みんなのダイエットブログに行ってきま〜す!
ダイエットしたい人にはどれもおススメのブログです!

かくれ肥満を教えてくれたコアラさんのブログはこちら♪
ダイエットカロリーコントロール【キレイの秘密】
ダイエット対決をしたつる美さんのブログはこちら♪
中年からのダイエット体験記・漫画つき
一週間複合ダイエットでお世話になったシェイクさんのブログはこちら♪
ダイエットで頑張るシェイクの簡単ダイエット体験記

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