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ロハス ダイエット

ちょっとロハスな生活で健康ダイエットしてますか?

今通販で爆発的な人気の、あのダイエットプログラム「ビリーズブートキャンプ」のビリー・ブランクスさんが来日してるんですって!ご存知でしたか?当然みなさんもうご存知ですよね?!私もなんと主人から聞きました。

ビリーが来日したのは20日。なんと「ビリーズブートキャンプ」のDVDに出演している娘のシェリーちゃんも一緒に来日したんですよ!

当初ビリーの来日は極秘だったんですって!でもそんなの無理ですよねえ〜。思ったとおり、お迎えの人は250人?そのうえマスコミ勢も加わって、まるでお祭り騒ぎのよう!

そしてテレビにも出演!この後も「スマスマ」に出演したり、日本に滞在する10日間の間に、これでもかというほど出演しまくるようです…

「京都に行きたい」と言ったとか、言わないとか…

24日は、都内でイベントが行われ「ビリーズブートキャンプ」(通称ビリキャン)のDVDを購入した人の中から抽選で選ばれた約400人の参加者にビリキャンのトレーニング方法を指導したんですって!うらやましい〜!!

そりゃあ、ビリー本人が直々に指導してくれるなんてうれしいですよねえ。
私にはちょっときつすぎますが…

軍隊式訓練がお好きな方はどうぞ頑張ってくださいませ。
私はロハスダイエットで健康ダイエットを続けます。

ビリーズ・ブートキャンプ

以前、ビリーのキャンプ体験談(ダイエット体験記)を書いている漫画家つる美さんのブログをご紹介しましたが、もう一つダイエットブログをご紹介します。

料理研究家のコアラさんが運営するブログ、ダイエットカロリーコントロール「キレイの秘密」です。

彼女はビリキャンの前になんと11キロのダイエットに成功してるんですよ!
すごいでしょう?ダイエットの実践家です。
彼女の気になるダイエット体験談が知りたい人は行って見てね!

ブログダイエットカロリーコントロール「キレイの秘密」

さあ、私もロハスダイエット頑張ろうっと!
もちろんロハスな食事で健康&ロハスダイエットが一番です!

ビリーズブートキャンプ@ビリー来日イベント!

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ロハス ダイエット

健康的に痩せるには基礎代謝をアップすればよいということはわかりました。
では基礎代謝とはいったいどういうものなのでしょうか?

基礎代謝とは、「何もしないで、ただそこにいるだけで使われるエネルギー」のことです。人間は何もしていなくても呼吸したり、心臓を動かしたり、体温を維持したりと、いろんな所が動いています。そしてそれらに使われるエネルギーが基礎代謝です。

では、どうしたらその基礎代謝がアップするのでしょうか?

基礎代謝をアップするには、筋肉を鍛えなければいけません。筋肉は筋繊維と言う細長い細胞で構成されていて、赤筋と白筋があります。
そして、基礎代謝をアップするには、特にこの赤筋を鍛えなければいけません。

赤筋とは、見た目が赤く、持続的な運動に適した筋繊維のことです。

赤筋のエネルギーは脂肪なので、この赤筋を使った運動、つまりウォーキングなどの有酸素運動がダイエットに効果があります。ウォーキングはまさにロハスなダイエット。

エネルギーの消費量も白筋よりも赤筋の方が多く、赤筋を鍛えるには、ゆっくりとした運動をすることが大切です。また姿勢を正すだけでも赤筋を鍛えることができます。

基礎代謝アップの方法
●イスに座る時は、イスの背よりおよそ10cmくらい手前に座ります。
⇒脊柱起立筋・腹筋を鍛えることが出来ます。

●立っている時は、片足をつま先立ちしてもう片方の足に体重を乗せます。
⇒ヒラメ筋・腹筋・脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。

※ 慣れてきたら、片足ずつ交互に後ろへ上げると、より効果的に鍛えられます。ヒザとつま先をピンと伸ばすようにするのがポイント!

家でテレビを見ている時や、食事の支度をしている時など、ちょっとやってみてはいかがですか?このちょっとした行動がダイエット効果をもたらしてくれるんです。私も猫背にならないように気をつけているつもりなのですが…なかなか姿勢を正すのは難しいですよね!

只今、ロハスなダイエットに挑戦中!

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お正月、私のようにお腹いっぱい食べた人は、そろそろダイエットをはじめましょう!ある研究によると、一年中で一番太りやすいのが今の季節なんだそうです。男女とも、およそ4人に1人が冬の間だけで2kg以上太っていたという結果でした。

脂肪には、皮膚の下に付く「皮下脂肪」と内臓に付く「内臓脂肪」があります。
皮下脂肪には、体温を保ったり、外からの衝撃を和らげるクッションとしての働きがあります。また、増えにくく減りづらいのがこの皮下脂肪です。

内臓脂肪には、内臓を正常な位置に固定すると同時に、体に良いホルモンを分泌する働きがあり、増えやすく減りやすいのが特長です。

※通常、女性には皮下脂肪、男性には内臓脂肪が多く付きやすいと言われていますが、閉経を境に女性にも内臓脂肪が付きやすくなるとのことです。


内臓脂肪危険度チェック!

(1) 体重はあまり変わらないが、ベルトがきつくなってきた
(2) よく噛まずに食べる
(3) 着やせするタイプだ
(4) お酒を飲むことが多い
(5) 移動はほとんど車だ

上記の中で3つ以上あてはまった方は要注意です!!

内臓脂肪は、高血圧や、高血糖の原因となり、通風や糖尿病、果ては脳卒中・心筋梗塞など、死に至る病まで引き起こしやすくしてしまいます。内臓脂肪は年齢と共に付きやすくなります。

皆さん、これを読んでダイエットしたくなってきましたか?私は危険度チェックで3つ以上あてはまってます!どうしましょう?とにかくダイエットをはじめましょう。

ロハス ダイエット

あるある大事典で放送されるダイエット特集は、ほとんど欠かさず見ています。
ダイエットは女性にとって「永遠のテーマ」ですものね…

あるある大事でダイエットの特集が放送されるやいなや、待ってましたと言わんばかりに、番組で取り上げられたダイエットに有効な成分を原料としたダイエットサプリメントが登場します。

これを見る度に本当にびっくりしてしまいます。
ただ「痩せたい!」という欲求だけを満たすダイエットサプリメント…

興味津々です!でも大丈夫かなあ?という不安がつきまといます。

今年8月に行われた「体力・スポーツに関する世論調査」の結果
(回収率61.6%)全体の43.4%が「自分は肥満」と感じていると回答しました。
この調査からもわかるように、今やダイエットは国民の約半数の人にとって重要なテーマになっています。

あるある大事典では、もちろんそんなダイエットサプリメントは紹介していません。できるだけダイエットに効果がある運動や、食事の摂り方でダイエットに挑戦しています。

ただ痩せればいいというダイエットサプリメントに頼ってばかりでは、返って体を壊してしまうのではないでしょうか?もしかしたら一時的には痩せるかもしれません。でも… 

あなたが一番欲しいのは、痩せた体!ではなくて、健康な体!なはず!

このブログでも、あるある大事典で取り上げられたダイエット方法をいくつか紹介しています。関心のある方はどうぞご覧ください。

運動編
あるある3分ダイエット

褐色脂肪ダイエット

食事編
みかんとりんごでフルーツダイエット

ロハス ダイエット

褐色脂肪ダイエットとは、
やせる体脂肪「褐色脂肪」を活性化させて、余分な脂肪を燃焼させて痩せやすい体にするダイエット方法です。

体脂肪には「白色脂肪」と「褐色脂肪」の2種類があり、「褐色脂肪」は善玉の脂肪で、熱を放出してエネルギーを消費しやすくし、体温を保持する働きがあります。「褐色脂肪」の重さは成人でも全部合わせて40グラムほどと少量ですが、この「褐色脂肪」が活発に働くと、余分な脂肪がどんどん燃焼して脂肪を溜めこまないようになります。また「褐色脂肪」の働きが弱っていると太りやすくなります。

「褐色脂肪」は交感神経を刺激することによって活発に働くので、交感神経を上手に刺激することがダイエットの成功につながります。「褐色脂肪」がある所は主に首筋、わきの下、肩甲骨の周辺、心臓と腎臓の周辺。これらの箇所を効果的に刺激して「褐色脂肪」を活性化させます。

活性化させるには、温冷シャワーが効果的です。温水と冷水を交互に首筋、わきの下、肩甲骨の周辺に約20秒ずつ当てていく。集中的にその箇所を刺激することにより短時間で交感神経に切り替わり、「褐色脂肪」が活性化し始めます。このほか、「褐色脂肪」のある部位のストレッチやダンベル体操も効果的。温冷シャワーと組み合わせるとより効果がアップします。

【きのままより引用】



ダイエット体験記

この褐色脂肪ダイエットもあるあるで紹介されました。
主人はダイエットとは関係なく、毎朝、毎晩、お風呂上りに水を浴びています。1年中ずーっとです。夏は水温が高いので、いくら浴びても汗が出てきますが、冬は体が暖まってポカポカしてきます。

私も一時期挑戦していました。でもやっぱり冬の水浴びには厳しいものがあります。そこで、取り入れたのがこの褐色脂肪ダイエットです。

私は温水シャワーと冷水シャワーを交互に30秒ずつ、首筋から肩甲骨にかけて当てています。そして最後に全体に冷水を浴びます。

このせいでしょうか?大食いをして体重が一時的に増えても、またすぐに元に戻ります。きっと少しは痩せやすい?(太りにくい)体になってきているのでしょうか?

もちろん、体調が良くない時はサボっています。それでも大丈夫なんですよ。
これから夏にかけては効果的なダイエットではないでしょうか?

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ダイエット オーガニックスタイルとは、
簡単に言うとオーガニック(有機栽培)の食物をとって、美しく健康的に痩せよう!というものです。

一般に行われているダイエットが体重減少のみに焦点を当てているのに対してこのダイエットオーガニックスタイルは体内環境を改善し、体の各々の機能を高める手助けをします。それによって上昇した基礎代謝・免疫力は私たちの体をより健康に導きます。

いつも私たちが食べている食品には様々な添加物、農薬などの有害物質が含まれています。日頃から頻繁に外食・コンビニ弁当・お菓子・インスタントラーメンなどを摂取していると、体の本来あるべき機能が正常に働かなくなります。

そして日々、これらの食品から体内に毒素が蓄積し、肌あれ・アトピー・便秘などの諸症状を引き起こしているのです。

このダイエットオーガニックスタイルは、その自然の恵みによって育てられた栄養たっぷりの食材を摂取することで、人間が本来持っている生命力・自然治癒力を高め、新陳代謝を活発にさせて、健康的にダイエットを行おう!という、まさに今の現代人に一番求められている本物のライフスタイル・体に優しいダイエットスタイルなのです。

あなたの体も、私の体も、基本的には食物から栄養を吸収することで機能しています。つまり、正しい食生活を行えば、必然的に色々な変化が起きてきます。まさに、「体は食べ物から出来ている」という考えをもとに、健康的で内面から美しい体を作り上げていくことが出来るのです。

つまり体が本来の健康的状態を取り戻し、機能が高まった結果として、「必然的」に痩せるというわけです。

ダイエットオーガニックスタイルは、私たち人間の「原点」を見つめた
「自然の摂理にかなったダイエット」です。

ダイエットオーガニックスタイルで「本当に美しいカラダ」を手に入れましょう!

ロハス ダイエット

自転車でロハスな健康? それとも自転車でロハスなダイエット?

実は、うちの主人は毎日自転車通勤をしています。 
それも20年以上・・・毎朝30分かけて通っています。

若い頃、太ももなんかは競輪の選手並みでした。最近は年のせいか筋肉は落ちてきましたが、ふくらはぎではまだ”力コブ”ができます。

お昼にどんぶり飯を2杯食べても太らないというのはこのせいでしょうか?主人にはダイエットなんか必要ないのかもしれません。
すごいですよねえ。

でも、最近はお腹周りに少しお肉がついてきた気がします。やっぱり今の体形を維持してもらうためには自転車通勤は欠かせそうもありませんね。

私も仕事をしていた時は自転車で通っていました。と言っても、もうずいぶん前の話です。何しろ京都という町では自転車は必需品です。バスは絶対に時間通りにきませんから・・・バスに乗るのは雨降りの日くらいです。

それなのに今は・・・原チャリです。
数年前に10年以上愛用していた自転車がパンクしてしまい、やもなく放置。しばらくたって行ってみたらすでに無く。それ以来原チャリが私の足になってしまいました。

でも、やっぱり健康のためには自転車ですよね!

自転車は有酸素運動にもなりますし、ダイエット効果大有りです。
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